간수치 AST 40 IU/L 술마셔도 유지하는 현실적인 관리법

술을 마시는 현대인에게 간 건강 관리란 점점 더 중요한 문제로 대두되고 있어요. 특히, 간수치가 40 IU/L인 경우에는 오히려 더욱 신경 써야겠죠. 그렇다면 간수치를 안전하게 관리하면서도 음주를 즐길 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

간수치와 음주의 관계

간수치(AST, ALT)는 간 건강을 나타내는 중요한 지표랍니다. 술을 많이 마셨을 경우 간수치는 쉽게 상승할 수 있어요. 따라서 음주를 즐기기 위해서는 간수치를 잘 관리해야겠죠.

AST 수치가 40 IU/L 확인하기

AST (Aspartate Aminotransferase)는 간에서 효소로 작용하며, 간 손상 시에는 혈중 농도가 상승해요. AST 수치가 40 IU/L이란 실제로 간 기능에 약간의 이상이 생겼다는 신호일 수 있어요. 따라서 이 수치를 정기적으로 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.

현실적인 간 관리 방법

간 수치를 유지하면서도 음주를 즐기는 것은 쉽지 않아요. 하지만 다음과 같은 방법을 통해 건강을 지키면서 음주를 즐길 수 있어요.

1. 음주량 조절하기

성별과 체중에 따른 음주량 조절이 필요해요. 일반적으로 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 정도가 적당하다고 알려져 있어요.

• 남성: 하루 2잔 이하
• 여성: 하루 1잔 이하

2. 음주 전후 식사 조절하기

음주 전에 반드시 식사를 해주세요. 빈속에 술을 마시면 간에 부담을 줄 수 있으니까요. 예를 들어:

• 기름진 음식: 간에 부담을 줄 수 있으니 적당히
• 탄수화물과 단백질: 간 건강에 도움이 되는 식사

3. 충분한 수분 섭취하기

술을 마실 때는 반드시 물을 함께 섭취해야 해요. 또한 수분을 잘 유지해야 간이 편안함을 느끼게 돼요. 일반적으로는 음주량의 1.5배 정도의 물을 마시는 것이 좋답니다.

4. 정기적인 건강 검진

간 건강을 위해 정기적인 건강 검진은 필수에요. 특히 AST 수치를 정기적으로 체크하고, 필요하면 의사와 상담하세요.

5. 금주하는 날 만들기

주중에 금주하는 날을 정해두면 음주를 줄이는데 크게 도움이 돼요. 예를 들어, 주말에만 음주를 하는 식으로.

간수치 관리 핵심 요약

항목	내용
음주량 조절	남성: 하루 2잔 이하, 여성: 하루 1잔 이하
식사	음주 전후에 충분한 식사하기
수분 섭취	음주량의 1.5배 정도의 물 마시기
건강 검진	정기적으로 AST 수치 체크
금주일 설정	주중에 금주하는 날 만들기

결론

간수치 40 IU/L가 걱정된다면 이제부터 현실적인 간 관리법을 실천해보세요. 음주를 제한하고, 건강한 식사와 충분한 수분 섭취를 통해 간 건강을 지키는 것이 중요해요. 간 건강은 소중한 것이니까요. 지금 당장 계획을 세워 실천해보세요! 여러분의 간이 건강해지기를 바랍니다.